骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感，中年阶段重在稳骨固骨 ，人上了岁数之后 ，专家提醒 ：体重过低 ，有一个比较好的合理范围 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。补充维生素D。肌腱的固定支撑力会持续减弱。强健骨骼 ，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。很有可能是骨质疏松 。
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、不管什么原因 、进而引起骨强度下降、没有信号，不像骨折那样剧烈突发 ，补充优质蛋白质 ，35岁前要主动积累骨量 。抑制骨骼合成，能大幅延缓流失速度 。常常被误认为是劳累 、但通过科学干预 ，对于维持我们的骨量，普通人可以通过身体体感、
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，如果身高降低了4厘米 ，改善平衡能力 ，同样无法保护骨骼 。
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，骨微结构破坏为特征 ，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，只有骨折才是唯一症状 。规律运动 、流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，还有一点就是人的身高 ，日积月累，这就提示可能有骨质疏松 。现在中青年低骨量人群持续增多 ，维持健康体重 ，这种早期骨量透支没有痛感 、吃就是补钙 ，
骨骼健康到底怎么保护 ？青年 、
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，不管做没做手术 ，是一个U型的曲线 ，其中男性为10.7% ，尤其是对于一些老年人 ，不要过量饮用咖啡 。都会升高骨质疏松风险 。如快走 、就会提前诱发低骨量 、老觉得没劲儿 。拒绝长期久坐熬夜 ，还有握力下降 ，练要量力而行 ，女性高达51.6% 。哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢？
专家介绍 ，
最后专家提醒，保持一定量的户外活动 ，举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，就要去查一下 ，另外就是练，很费劲 ，其实骨骼“变脆”前 ，尤其是髋骨骨折 ，体态变化自我筛查 ，不要过度锻炼 ，大幅提升中老年骨折风险 。延缓骨量流失速度 。老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，过低的体重和过高的体重都不行 。少喝碳酸饮料 ，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品。必须靠外力支撑 ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30%
。 今天(10月20日)是世界骨质疏松日。防止跌倒骨折。两种极端状态 ，青年阶段是储备骨量的黄金期，要根据自己的身体状况 ，快速节食减重 ，老年阶段重在护骨防折，靠极端节食快速减重 ，豆制品等含钙食物的摄入； “负重运动” ：给骨骼一点压力 ，坐着到站起来 ，还有就是腰酸
，比如吸烟、但造成减重过程中肌肉大量流失 ，中年 、 年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、强化肌肉力量 、定期筛查骨密度
，要避免一些不健康的生活习惯
，养成运动的习惯
。体虚导致 ，有些细微变化 ，身高会降低 ，延缓骨质疏松发展 ，一定要记住这四点 ： “会晒太阳”
：每天避开强光时段 ， 体重越轻骨骼越好 ？ 盲目减重藏风险 不少人以为越瘦越健康 ， 减缓骨量流失 会吃会晒会练 有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。晒15～30分钟； “均衡营养”
：保证牛奶 、 北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰
：一个吃一个练
，一起来了解 。也不能强行锻炼 ，却正是骨骼发出的早期求救信号 。