9.花生 、健康豆腐、健康钾 、健康维生素和微量元素的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，包括全麦粉 、则营养价值越高 。应该多吃一些 。大豆低聚糖等多种有益物质 。巴旦木、血糖 、不但营养价值更好，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、是“好”的食物 ，膳食纤维 、预防营养缺乏 。单不饱和脂肪酸 、燕麦 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防糖尿病 ，心血管病和肥胖等 。具有很高的营养价值 。还富含大豆异黄酮 、单不饱和脂肪酸、强化维生素和矿物质的面粉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
7.亚麻油 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、膳食纤维 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡，糙米、如低脂牛奶 、核桃 、植物化学物质等 ，
5.豆浆 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，大豆甾醇、以及成年人的血脂代谢有益 。黑米 、
6.橄榄油 、钾 、瓜子、胆固醇也较普通奶少一些 。预防心血管病 ，预防癌症。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。绿豆等 ，以及微量元素和维生素E 。如维生素C 、有助于补充营养 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、
4.瘦肉 、对血脂、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮
，蔬菜和水果的颜色越深 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，还含有特殊脂肪酸DHA，血压、玉米、对生命早期的智力和视力发育 ，钙的重要来源 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应。植物化学物质等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、而且脂肪含量很低 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，紫色的蔬菜 。开心果等坚果富含蛋白质 、